Como Ganhar Massa Magra ou Massa Muscular e Manter-se em Forma

Como Ganhar Massa Magra ou Massa Muscular e Manter-se em Forma

Definir se nosso corpo realmente está saudável, é preciso mais do que só analisar a quantidade de gordura que temos, devemos analisar da seguinte forma, nosso corpo é formado por 3 partes de água, massa magra e massa gorda, hoje você vai aprender como ganhar massa magra e manter-se saudável.

Nem sempre uma pessoa que sobe em uma balança e pesa mais quer dizer que está com problemas de saúde pois, quanto maior for o número de massa magra em nosso corpo, maior será a queima de calorias.

Normalmente um atleta que pratica exercícios físicos como musculação sua tendência é ter mais peso, perante uma pessoa que todos veem como obesa, nem sempre o resultado da balança, é um fator de saúde ou não.

A média de músculos no corpo do ser humano, é de 630 músculos, eles são responsáveis pelo equilíbrio do corpo, fortalecer os músculos ajuda na produção de cartilagem dos ossos, também  produzem o aquecimento corporal  e atuam circulação sanguínea, é comprovado que 40% do peso do nosso corpo é composto por músculos.

O Que é Massa Magra?

A Massa Magra em uma definição muito simples, é a massa do nosso corpo que não armazena gorduras ruins a nossa saúde, sua composição é água, carboidratos, proteínas, minerais, e gordura essencial para manter nosso corpo.

Massa Magra compreendemos como a Massa Muscular, produzida em nosso corpo, que é responsável não só por um corpo bonito, mais um corpo saudável, quando praticamos exercícios e mantemos uma alimentação saudável, fortalecemos os músculos e eliminamos as gorduras.

Fomos formados em nosso cotidiano que um indivíduo que pesa mais não é saudável, mais a massa muscular ou massa magra, não tem nenhuma relação em estar obeso, precisamos diferenciar a quantidade de massa magra no corpo em relação a quantidade de gorduras no corpo, isto irá definir uma pessoa saudável ou não.

Como Ganhamos Massa Muscular Magra

Ganhar massa muscular , não é uma tarefa tão fácil assim, principalmente se o indivíduo esta com sobrepeso ou se encontra em um quadro que já podemos chamar de obesidade.

O Primeiro para para ganhar massa muscular e realmente perder peso no início, pois quando perdemos peso, eliminamos gordura corporal, que é a grande vilã de um corpo saudável.

Além da prática de exercícios é fundamental ter uma dieta saudável principalmente em proteínas, seguindo uma prática diária de exercícios, e se alimentando corretamente, alcançaremos rápido as massas magras.

Veja também a opinião de um médico sobre Como perder gordura e aumentar a massa muscular

Alguns Alimentos que Ajudam para Ganhar Massa Muscular ou Magra

  • Peixes : Rico em Omega 3, que é um componente essencial para nosso corpo pois ajuda na circulação, melhorando muitos problemas do coração e também acelera o metabolismo, ajudando a eliminar as gorduras ruins do nosso corpo.
  • Queijo Cottage: Muito Rico em Proteína, principalmente a caseína e magro em gorduras em relação ao outros queijos, a proteína contida no queijo cottage, proporciona uma lenta digestão do organismo, facilitando o ganho de massa muscular.
  • Alimentos Ricos em Gorduras do Bem: Sempre achamos que gordura fosse ruim, mais existem as chamadas gorduras do bem, elas são responsáveis pela formação do colesterol HDL, que tem a função de eliminar o colesterol ruim do nosso corpo, encontramos esta gordura boa em peixes como salmão, abacates, nozes, castanhas, azeite de oliva, ovos.
  • Grãos Integrais: Os grãos integrais podem ser ótimos aliados para eliminar as gorduras ruins do nosso, corpo pois ajudam o corpo a ter uma digestão mais lenta, proporcionando a queima de gordura. e aumentando a massa magra.
  • Aveia: Uma rica fonte de carboidratos, que melhoram a digestão, limpa o sangue das gorduras ruim, também aumenta a energia do corpo, ajudando o organismo a eliminar a gorduras ruins, incluir a aveia em sua refeição diária, pode melhorar sua saúde significativamente.

Algumas Dicas de Como Ganhar Massa Magra Rapidamente

  1. Praticar Exercícios Físicos Regulares, no mínimo 3 vezes ao dia
  2. Procure fazer exercícios para formação de músculos, só cuidado para não causar lesões no músculo
  3. Tome muita água nos dias de prática de exercícios no mínimo 2 litros de água.
  4. Na alimentação as proteínas são o destaque, que promovem a construção do tecido muscular.

Já ouviu Falar de Taxa de Inflamação Celular do seu Corpo

Pois é, se você for capaz de controlar a inflamação celular pode perder peso, e ganhar massa muscular com mais facilidade, caso você não saiba, isto nada mais é do que um aviso do nosso corpo dizendo que alguma coisa não esta bem, esta ligada exatamente ao aumento de peso no corpo que esta associada a diversas doenças no corpo como diabetes, hipertensão, problemas na circulação e muito mais.

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Conclusão

Para Ganhar Massa Muscular ou Massa Magra é importante saber suas metas, se você quer realmente ter um corpo de um atleta ou seu objetivo é ter saúde mesmo, porque para cada caso existe a solução adequada, optar por ganhar massa muscular sem a orientação de um profissional, pode causar mais problemas em sua saúde do que você imagina.

Muitos fazem opção por dietas a base de proteína pura, cuidado tudo que é em excesso pode prejudicar o seu corpo, neste artigo mostrei algumas dicas para quem quer adquirir massa magra para eliminar gorduras.

Se a sua intenção é ter um corpo de atleta mesmo, o recomendado é procurar um nutricionista para te dar uma orientação correta das quantidades de alimentos suficientes para atingir seus resultados, bem como ter apoio de um bom personal trainer, para te orientar na questão dos exercícios corretos.

Agradeço sua visita mais uma vez, se gostou ou não deixe sua opinião para que possamos melhorar ainda mais nosso trabalho.

Um Abraço Equipe Blog Portal Mais Mulher

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